Медитація – дуже широке поняття. Є багато видів медитації. Найпопулярніші з них:
- Трансцендентальна медитація – це одночасне повільне дихання та повторення мантри. Вдих має бути коротшим за видих. Під час дихання слід зосередити увагу на тому, що відбувається з тілом під дією дихання.
- Християнська медитація заснована на повторенні мантр, як і трансцендентальна медитація.
- Побутова (найпростіша) медитація – це відволікання від суєти за допомогою музики або творчої роботи. А можна й поєднати це. Наприклад, увімкнувши пісню, почати в’язати амігурумі. Або під музику створити інший виріб, спекти торт, зайнятися йогою. Варіантом багато, кожен може знайти щось собі. Музичні ритми дозволяють розслабитися та знайти життєвий баланс.
- Дзен-медитація – це тип медитації, який використовується в дзен, який є одним із напрямків буддизму. Дзен складно однозначно класифікувати. Це межа між релігією та філософією.Основна форма медитації дзен виконується в сидячому положенні зі схрещеними ногами.Головний елемент дзадзен – сидіти в правильному положенні, дихати і не прив’язувати себе до думок, які з’являються у нашій голові.
Уважність – це філософія уважної присутності. Йдеться про те, щоб зосередити вашу увагу на сьогоденні. Одна частина вправи на пильність — медитація.
Нажаль медитація не допоможе у подоланні алкогольної чи наркотичної залежності. В таких випадках, найкраще звертатись у наркологічний центр у м. Хмельницький.
Медитація усвідомленості – це зосередження уваги на диханні. Як і у випадку з медитацією Дзадзен, ми помічаємо думки, що виникають у нашій голові, але відпускаємо їх і не прив’язуємося до них.
Час, коли ми живемо, сильно відрізняється від того, коли жили наші предки. У нас більше роботи, і очікується, що ми будемо ефективнішими. Звідусіль до нас надходить ще більше стимулів, і кількість професійних та особистих завдань накопичується під зав’язку. Зараз медитація дозволяє нам бути тут і зараз. В епоху повсякденних обов’язків нам важко зупинитися на мить і зосередитись на сьогоденні. Це створює напругу, яку знімає медитація. Зосередження уваги на даний момент знижує рівень стресу, що сприймається.
Науково доведені переваги медитації:
- покращує роботу імунної системи;
- посилює почуття позитивних емоцій;
- знижує депресію та занепокоєння;
- збільшує творчий потенціал;
- зменшує відчуття стресу;
- збільшує здатність контролювати емоції;
- покращує пам’ять та розумові здібності;
- покращує можливості багатозадачності.
Тільки люди, які можуть досягти повної концентрації на роботі, зможуть досягти результатів вище за середній. Зосередившись на поточних справах, ви досягнете більшого. Ви зосереджуєтеся на своїй роботі, що робить вас продуктивнішим.
