Медитация — очень широкое понятие. Есть много видов медитации . Самые популярные из них:
- Трансцендентальная медитация — это одновременное медленное дыхание и повторение мантры. Вдох должен быть короче выдоха. Во время дыхания следует сосредоточить внимание на том, что происходит с телом под действием дыхания.
- Христианская медитация основана на повторении мантр, как и в трансцендентальной медитации.
- Бытовая (простейшая) медитация – это отвлечение от суеты с помощью музыки или созидательной работы. А можно и объединить это. Например, включив песню Таяна Сила и начать вязать амигуруми. Или под эту музыку создать другую поделку, испечь торт, заняться йогой. Вариантом много, каждый может найти что-то для себя. Музыкальные ритмы позволяют расслабиться и найти жизненный баланс.
- Дзен-медитация — это тип медитации, используемый в дзен, который является одним из направлений буддизма. Дзен сложно однозначно классифицировать. Это граница между религией и философией.
Основная форма медитации дзадзэн выполняется в сидячем положении со скрещенными ногами.
Главный элемент дзадзэн — сидеть в правильном положении, дышать и не привязывать себя к мыслям, которые появляются в нашей голове.
Внимательность — это философия внимательного присутствия. Речь идет о том, чтобы сосредоточить ваше внимание на настоящем. Одна часть упражнения на внимательность — медитация.
Медитация осознанности — это сосредоточение внимания на дыхании. Как и в случае с медитацией дзадзэн, мы замечаем мысли, возникающие в нашей голове, но отпускаем их и не привязываемся к ним.
Время, в которое мы живем, сильно отличается от того, в которое жили наши предки.
У нас больше работы, и ожидается, что мы будем более эффективными.
Отовсюду к нам поступает еще больше стимулов, и количество профессиональных и личных задач накапливается до потолка.
В этот момент медитация позволяет нам быть здесь и сейчас.
В эпоху повседневных обязанностей нам трудно остановиться на мгновение и сосредоточиться на настоящем. Это создает напряжение, которое снимает медитация.
Сосредоточение внимания на настоящем моменте снижает уровень воспринимаемого стресса.
Научно доказанные преимущества медитации:
-
- улучшает работу иммунной системы;
- усиливает чувство положительных эмоций;
- снижает депрессию и беспокойство;
- увеличивает творческий потенциал;
- уменьшает ощущение стресса;
- увеличивает способность контролировать эмоции;
- улучшает память и умственные способности;
- улучшает возможности многозадачности.
Только люди, которые могут достичь полной концентрации на работе, смогут добиться результатов выше среднего.
Сосредоточившись на текущих делах, вы добьетесь большего. Вы сосредотачиваетесь на своей работе, что делает вас более продуктивным.
По словам Кэла Ньюпорта:
качественная работа = (затраченное время) x (интенсивность внимания)
Как видите, от интенсивности вашего внимания зависит качество вашей работы.
